孕动的秘密：解密孕期运动

在很多孕妈妈心中都存在这样的疑问：孕期该不该运动?孕期要进行什么形式和强度的运动、效果最佳?

专业的妇产科医生表示，孕期妈妈如果没有特殊的身体原因，每天进行一定量的运动，不仅可以使心情更好，改善孕妇睡眠，还可以缓解多种不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

为了让妈妈们能更好的孕育出一个健康宝宝，各大奶粉品牌也在积极鼓励孕妈妈们在均衡孕期营养的同时，增加适量运动，比如美素佳儿。在美素佳儿开办的美妈好孕营养互动沙龙的活动现场，营养专家除了为妈妈们讲解孕期知识，还带动现场的妈妈们一起做放松操，鼓励妈妈们在孕期动起来。那么，适合孕期妈妈的运动有哪些呢?

孕妇操：

注意事项：

1. 充分热身：运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。

2. 动作轻柔：运动量以不感觉疲劳为宜。

3. 运动规律：坚持每天适量的活动15分钟到半个小时，效果最佳。

游泳：

注意事项：

1. 确保安全：孕中期(5-7个月)游泳相对安全，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动;

2. 水温适宜：水温过低容易使肌肉发生痉挛，理想水温应该是29—31°C;

3. 游泳时间：不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。

4. 整理活动：游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等;

5. 防滑措施：为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

孕妇瑜伽：

注意事项：

1. 专业指导：必须在得到医生或者助产护士的允许，并且在有经验的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽;对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

2. 合适的时间及环境：宜在空腹时或饭后二小时才练习;练习前先解小便，排空膀胱;穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉;选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。

3. 因人而异：孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

除了这三项，快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等这些有节奏性的有氧运动同样适合，孕妈妈可以每天定时做一两项。运动不仅能调节情绪、改善孕妈妈的心情，还可以增强与宝宝的互动，给宝宝适当而温和的刺激……所以，孕妈妈们不要再养胎不动啦，跟着专业的指导一起“孕”动起来吧!

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